TREINO IGUAL PRA TODO MUNDO
Ficha genérica impressa na recepção ignora sua lesão antiga, seu tempo disponível e o que seu corpo aguenta hoje.
Centro de treinamento · São Paulo
FORÇA SE MEDE.
Avaliação, programa de doze semanas e treinador na sala em todas as sessões. Turma de até seis alunos, porque correção não funciona de longe.
O que trava
Você não parou por preguiça. Parou porque não via resultado.
NINGUÉM OLHANDO
Execução errada repetida por meses não gera resultado, gera dor. Correção precisa de alguém a dois metros de você.
SEM NÚMERO NENHUM
Sem medir carga, medida e teste, você não sabe se avançou. E o que não se vê avançar, se abandona.
Programas
Três caminhos. Um método.
01
FORÇA
Agachamento, levantamento terra e supino com progressão de carga controlada. Para quem quer ficar mais forte de verdade, com técnica antes de peso.
02
CONDICIONAMENTO
Circuitos de intervalo com controle de frequência cardíaca. Para quem cansa subindo escada e quer fôlego para o dia, não para a foto.
03
PERSONAL
Um treinador, um aluno, horário fixo. Para quem está voltando de lesão, tem restrição médica ou precisa de flexibilidade total de agenda.
O ciclo
01
04
08
12
Doze semanas, quatro marcos.
Todo aluno entra num ciclo fechado, com teste no começo, no meio e no fim. O que muda é a carga, não a régua.
AVALIAÇÃO
Medidas, teste de força, mobilidade e histórico de lesão. Nada de treino no primeiro dia.
ADAPTAÇÃO
Técnica antes de carga. A fase em que quase todo mundo quer pular, e é a que segura o resto.
CARGA
Progressão pesada, com reteste no meio do ciclo para ajustar o que não respondeu.
TESTE FINAL
Mesmos exercícios da semana 1, mesma régua. O número compara com você, não com o vizinho.
Em números
0
alunos por turma, no máximo
0
semanas por ciclo, com teste no início e no fim
0
avaliações por ciclo, com medida registrada
0
alunos que completaram ao menos um ciclo
A casa
SEM ESPELHO NA PAREDE INTEIRA.
Nossa sala tem plataforma, barra, anilha e espaço para treinar. Não tem catraca, não tem fila de aparelho e não tem música alta o suficiente para impedir a correção do treinador.
Horário de pico é limitado por turma, então você nunca chega e encontra a sala cheia.
Alunos
"Entrei sem conseguir agachar com a barra vazia. No teste da semana 12 fiz 60 quilos com técnica aprovada em vídeo."
MARINA, 34Programa força · 2 ciclos
"Voltei de uma hérnia de disco com medo de tudo. O treinador montou o programa junto com meu fisioterapeuta."
PAULO, 47Personal · 4 ciclos
"O que me segurou foi ver número subindo na planilha. Foi a primeira academia em que eu passei de três meses."
DÉBORA, 29Condicionamento · 3 ciclos
Dúvidas
NUNCA TREINEI. POSSO COMEÇAR?
Pode, e é o perfil mais comum aqui. As primeiras quatro semanas são de técnica com carga leve, justamente para quem está começando. Ninguém pega peso antes de executar o movimento direito.
PRECISA DE EXAME MÉDICO?
Pedimos atestado de aptidão física para maiores de 40 anos ou para quem tem condição cardíaca, pressão alta ou lesão em tratamento. Para os demais, a avaliação interna basta para começar.
TEM FIDELIDADE?
O ciclo é de doze semanas porque é o tempo mínimo para medir evolução com honestidade. Você pode cancelar antes, com aviso de trinta dias e sem multa — mas a gente vai ser franco: sair na semana seis significa pagar sem colher.
EM QUANTO TEMPO EU VEJO RESULTADO?
Força e condicionamento melhoram nas primeiras semanas e aparecem no teste da semana 4. Mudança visível de composição corporal depende de sono, alimentação e constância — e leva meses, não semanas. Quem promete resultado em 30 dias está vendendo foto, não treino.
POSSO TRANCAR?
Pode, por até trinta dias por ciclo, sem custo, para viagem, lesão ou trabalho. É só avisar com antecedência de uma semana.
Primeira semana
COMEÇA PELA AVALIAÇÃO.
Uma hora de teste e conversa, sem custo. Você sai sabendo seu ponto de partida — mesmo que decida treinar em outro lugar.
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